Ak sa zobúdzaš v noci pravidelne a nevieš zaspať, možno ti poradíme. Lekári poznajú trik, ktorý ťa uspí rýchlejšie, než počítanie ovečiek. Tak si ho poďme vyskúšať!

Zobudíš sa uprostred noci, pozrieš na hodiny a je 3:00. Čo teraz?

Ty si hore a už len ležíš, premýšľaš o práci, peniazoch, deťoch, zoznamoch úloh… A najhoršie je, že ráno máš vstávať o siedmej. Pozná to prekvapivo veľa ľudí. Približne tretina populácie sa budí v noci aspoň trikrát do týždňa. Známy britský lekár sa preto na svojom  Instagrame podelil o jednoduchý mentálny trik, ktorý ťa vráti do snov.

Problém je samozrejme v hlave

Podľa Dr. Khana nás budí takzvaný tretí mozog. Keď sa zobudíš, naskočí ti kolotoč myšlienok. Mozog je príliš aktívny na to, aby znovu prepol do režimu spánku. Riešenie? Technika s názvom kognitívne premiešavanie.

Čo je kognitívne premiešavanie?

Princíp je jednoduchý:

Vyber si slovo.
Napríklad: MELÓN .
Zameraj sa na prvé písmeno – M. Vymenúvaj nesúvisiace slová na M: melón, mravec, mapa, motor, mláka… Každé slovo si krátko predstavuj. Potom prejdi na ďalšie slová, čo začínajú na E a pokračuj.

Mozog tak dostane sériu náhodných, nelogicky prepojených obrazov. A presne to napodobňuje stav, do ktorého prirodzene vstupujeme tesne pred spaním. Pri zaspávaní prechádzame cez tzv. mikrosny – fragmentované, nesúvislé myšlienky. Táto technika ich simuluje a zároveň odpúta pozornosť od stresu. Spánok príde v priebehu 5 až 15 minút.

Prečo to funguje lepšie, než ovečky?

Počítanie ovečiek je monotónne. Mozog sa pri ňom môže stále vracať k úlohe. Kognitívne premiešavanie ho však zamestná chaotickým sledom slov a mozog si vydýchne. Ak sa teda najbližšie zobudíš o 3:00, namiesto paniky si vyber slovo. Možno ti melón zachráni ráno.