Kamil chce mať hruď ako DJ Milan Lieskovský: Ako správne cvičiť vrchnú časť tela?

Autor: Redakcia Zdieľaj 0 / 
pred 4 týd.

Kamil chce mať hruď ako DJ Milan Lieskovský: Ako správne cvičiť vrchnú časť tela?

Svalobranie sa vracia v tretej epizóde. Tentoraz sme sa zamerali na vrchnú časť tela. Predovšetkým hrudník a ramená. Aj ty sa pýtaš ako správne tlačiť, aby si mal hruď ako DJ Milan Lieskovský zo show Dance Exxtravaganza?

Ak nestíhaš chodiť do fitka viackrát ako dvakrát týždenne, je vhodné zamerať sa na cviky, ktoré posilňujú a formujú tvoje telo ako také. V rámci rozcvičky je správne využiť foam rollery. Sú to predmety z tvrdej peny, ktoré uvidíš v priloženom videu.

Pomocou nich predpripravíš svaly na to, že sa s nimi bude diať počas tréningu ešte niečo viac… Konkrétne cviky ako bench-press a pod. V rámci rozcvičky je potrebné myslieť na dynamický strečing. Kľuky, drepy, príťahy pomocou TRX.

Samotný tréning je najlepšie začať komplexnými (viackĺbovými) cvičeniami. Je to napríklad spomínaný bench-press. Chrbát položiť čo najviac na podložku (lavičku), ramená stiahnuť smerom dole a naložiť si na začiatok tak akurát. Hmotnosť pridávať postupne.

Stále platí, že priveľa ega z teba fitnes ikonu neurobí 😉 To len, aby sa nezabudlo. Nie je žiadna hanba začať s malými hmotnosťami, nechať si poradiť trénerom a myslieť nielen na samotné cvičenie, ale aj na techniku.

Tréneri v Goleme veľmi ochotne poradia. Veľmi dôležité je cvičiť všetky časti konkrétnej svalovej partie. Pri prsnom svale horná, stredná a dolná. Pri deltovom svale predná, stredná a zadná.

N strečing nezabúdaj ani na záver tréningu. A rovnako dôležitý je aj pitný režim počas celého tréningu a hneď po ňom prísun proteínov. Rajo, ďakujeme. Tvaroh s ananásom… Mňam!

 

Nalaď si rádio Europa 2 aj na webe. Klikaj sem a počúvaj nenormálne dobrú hudbu. 

Rádio Europa 2 na Instagrame. Klikni sem a maj všetky novinky pokope!

Europa 2 na Facebooku. Daj nám svoj LIKE. Len tak budeš vedieť, čo je nové.

pred 4 dny

Klipy

Nádherná prerábka skladby Shallow z filmu Zrodila sa hviezda

pred 6 dny

Sunday Session

Sunday Session s Osťom: Miky Mora prehovoril o konflikte s Molochom

pred týd.

Sunday Session

Nalaď si po prvý raz už túto nedeľu o 12tej Sunday Session s Osťom

pred týd.

Čo robíš 31.mája? Príď na koncert Kaliho, Ega, Majselfa a ďalších!

pred měs.

Krutá pravda o six-packu: Je možné, aby mal každý na bruchu pekáč buchiet?

pred měs.

Východniar zavolal do fitka v Bratislave, že sa chce stať trénerom: Toto sa oplatí počuť!

pred měs.

Ste rozhodnutí začať cvičiť? Neurobte základnú chybu, ešte len vkročíte do fitka

pred 2 měs.

Wake Up!

Ranný kvíz pre Lukáša Kimličku. Vyzná sa vo svete módy a šoubiznise?

pred 2 měs.

Láďo si vyskúšal výzvu inšpirovanú filmom Bird Box: Na konci ho čakalo prekvapenie!

pred 2 měs.

Small talk

To najlepšie zo Small talku v roku 2018. Rytmus, Separ, Evelyn…

pred 2 měs.

Miška a Becca pripravujú vianočnú večeru! Ďalšia nenormálna výzva je tu.

pred 2 měs.

VIDEO: 9. narodeniny sme oslávili vo veľkom štýle!

pred 3 měs.

Nenormálne vianočné sviatky vám prajeme!

pred 3 měs.

VIDEO: Ben Cristovao a Majself NAŽIVO

pred 3 měs.

Moderátori splnili výzvu a s pomocou SUPER ZOO potešili psíkov v útulku

pred 3 měs.

Raper BOKI 12. decembra hosťom u Šortyho po 13.00 h

pred 3 měs.

Ben Cristovao, Šorty, Adiss, Majself a Mark Dann na jednom pódiu. Už v piatok!

pred 3 měs.

Wake Up!

Za toto si zaslúžime darčeky!

pred 3 měs.

Wake Up!

Nesplnené predsavzatie

Počúvaj Europu 2 v mobile

Mobilná appka je na stiahnutie free